Micul dejun I – aproximativ 265 kcal • 1 chiflă mică de graham 50g
• 1/2 pachet brânză de vaci granulată 100g
• salata:
- 3 frunze de salată verde 20g
- 1 roşie potrivităr 100g
- ½ castravete 50g
- 1 linguriţă de arpagic 5g
- 1 łlingură de iaurt 15g
- Fit up!TM Pentru salate
• ceai verde Micul dejun II – aproximativ 178 kcal • 2 felii de pâine prăjită 20g
• 2linguriţe de gem cu conţinut de zahăr scăzut (puţin indulcit) 10g
• 1 cană de zer 0,5% grăsime 250ml
• ceai de fructe Prânz - aproximativ 438 kcal • Supă de roşii cu orez 250ml:
- roşii 150g
- zarzavat fără varză 50g
- Fit up!TM Pentru supe şi legume inăbuşite
- 1 lingură de orez
- carne de viţel inăbuşită 120g condimentată Fit up!TM Pentru mâncăruri cu carne
• 4 cartofi noi fierţi 100g
• 1 linguriţă de mărar 5g
• ½ vinete potrivită inăbuşită in 1 linguriţă de ulei de măsline 10g
• ½ pahar compot de vişine 125ml
• apă plată Intre mese - aproximativ 203 kcal • 1 ştrudel cu mere 60g
• cafea cu lapte:
- cafea 150ml
- lapte 0,5 % grăsime 100ml
Cina - aproximativ 272 kcal • 2 felii subţiri de pâine neagră 60g
• 2 felii subţiri de şuncă de pui 20g
• ½ ardei potrivit 100g
• 1 roşie potrivită 100g
• 1 dovlecel verde (zucchini) mic 100g
• 1 felie de caşcaval 20g
• Fit up!TM Pentru salate
• ceai, apă plată
In total: 1356 kcal – 10% strat = 1220 kcal
10% acestea sunt aşa numitele resturi din farfurie, pe care le laşi in farfurie | 
