| Dzień 1 Śniadanie Owsianka z tartym jabłkiem i cynamonem:
1 szkl. mleka,
3 łyżki płatków owsianych
1 małe jabłko state na tarce,
cynamon
Sposób przygotowania:
Na mleku ugotować płatki, dodać starte jabłko i cynamon, zamieszać
herbata/woda mineralna
320 kcal II Śniadanie 1 banan,
garstka migdałów,
herbata/woda mineralna 250 kcal
Obiad Tost bazyliowy,
herbata/woda mineralna
420 kcal Podwieczorek 1 szkl. borówek,
1 serek wiejski light 3%,
herbata/woda mineralna 250 kcal
Kolacja Szybkie dania z kurczaka
1 torebka ugotowanego ryżu
herbata/woda mineralna
400 kcal
Dzień 2 Śniadanie 2 kromki chleba,
4 plasterki chudej wędliny,
margaryna,
cykoria, rzodkiewki,
herbata/woda mineralna
350 kcal II Śniadanie 1 szkl. malin,
1 kubeczek jogurtu naturalnego [200 g],
herbata/woda mineralna 230 kcal
Obiad Zupa jarzynowa
herbata/woda mineralna
380 kcal Podwieczorek 1 średnie jabłko,
garstka pestek słonecznika,
herbata/woda mineralna 230 kcal
Kolacja Jajecznica z warzywami
2 kromki chleba
herbata/woda mineralna
350 kcal
Dzień 3 Śniadanie Błękitny smoothie
herbata/woda mineralna
350 kcal
Składniki:
1 szkl. jagód,
1 szkl. mleka/maślanki,
3 łyżki musli
Sposób przygotowania:
Jagody zmiksuj z mlekiem/maślanką, posypać płatkami
II Śniadanie 4 śliwki,
garstka migdałów,
herbata/woda mineralna 250 kcal
Obiad Bagietka z szynką parmeńską, mozzarellą i pomidorem
herbata/ woda mineralna
400 kcal Podwieczorek 1 średni banan,
kubeczek jogurtu naturalnego [200 g],
herbata/ woda mineralna 270 kcal
Kolacja Ryba z warzywami na parze
herbata/ woda mineralna
400 kcal
Dzień 4 Śniadanie Serek ziołowy
2 kromki chleba,herbata/woda mineralna
370 kcal
Składniki:
100 g chudego twarogu,
dowolne posiekane zioła [bazylia, natka pietruszki, szczypiorek, itp.],
2-3 łyżki jogurtu naturalnego,
mieszanka przyprawowa Kamis FIT UP! do twarożków, jajek i kefirów
Sposób przygotowania:
Roztarty z jogurtem twaróg wymieszać z posiekanymi ziołami, przyprawić.
II Śniadanie 1 brzoskwinia,
garstka migdałów,
herbata/woda mineralna 260 kcal
Obiad Farfalle z groszkiem
herbata/woda mineralna
450 kcal Podwieczorek szkl. borówek amerykańskich,
1 kubeczek jogurtu naturalnego [200 g],
herbata/woda 250 kcal
Kolacja Zapiekanka ziemniaczana z patelni
herbata/ woda mineralna
350 kcal
Dzień 5 Śniadanie Musli z malinami
herbata/woda mineralna
320 kcal
Składniki:
1 szkl. świeżych malin
1 kubeczek jogurtu naturalnego [200 g],
3 łyżki musli
Sposób przygotowania:
Maliny wymieszaj z jogurtem, posyp płatkami musli.
II Śniadanie 1 banan,
garstka migdałów,
herbata/woda mineralna 250 kcal
Obiad Krewetki z czosnkiem i kolendrą
2 kromki chleba na grzanki,
herbata/woda mineralna
420 kcal Podwieczorek 1 szkl. malin,
1 kubeczek jogurtu naturalnego,
herbata/woda mineralna 220 kcal
Kolacja Zupa kalafiorowa z parmezanem
2 kromki chleba na grzanki
herbata/woda mineralna
420 kcal
Dzień 6 Śniadanie 2 kromki chleba,
4 plasterki chudej wędliny,
margaryna,
sałata, papryka, ogórek,
herbata/woda mineralna
330 kcal II Śniadanie 1 szkl. borówek amerykańskich,
1 kubeczek jogurtu naturalnego,
herbata/woda mineralna 220 kcal
Obiad Penne ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i serem
herbata/woda mineralna
450 kcal Podwieczorek 1 średnie jabłko,
garstka migdałów,
herbata/woda mineralna 230 kcal
Kolacja Tortilla z warzywami i czerwoną fasolą
herbata/woda mineralna
370 kcal
Dzień 7 Śniadanie Koktajl bananowo-czekoladowy
herbata/woda mineralna
340 kcal
Składniki:
1 szkl mleka,
średni banan,
2 kostki czekolady.
Sposób przygotowania:
Mleko zmiksować z bananem, posypać startą na tarce czekoladą.
II Śniadanie 1 średnie jabłko,
garstka pestek dyni,
herbata/woda mineralna 230 kcal
Obiad Chińszczyzna z wołowiną
1 torebki ugotowanego brązowego ryżu
herbata/woda mineralna
460 kcal Podwieczorek 1 szkl. borówek amerykańskich,
1 kubeczek jogurtu,
herbata/woda mineralna 250 kcal
Kolacja Sałatka z jajkiem i fasolą
1 kromka chleba
herbata/ woda mineralna
380 kcal
Przygotowane przez Annę Englisz z SetPoint Doradztwo Żywieniowe, www.setpoint.pl | 
