| Dzień 1 Śniadanie – ok. 310 kcal Twarożek z czerwonymi warzywami i żytnim chlebem
II śniadanie – ok. 120 kcal Melonowy grejpfrut:
Szklanka miąższu melona (200g),
4 cząstki grejpfruta różowego (120g)
Obiad – ok. 420 kcal Sałatka z wędzoną makrelą i paluszkami krabowymi
Podwieczorek – ok. 130 kcal Chrupiące jabłko z pomarańczą:
Opakowanie Kamis Fit up!® Crisps Chipsy owocowe Chrupiące jabłko z cynamonem (20g),
duża pomarańcza (200g – masa bez skórki)
Kolacja – ok. 220 kcal Brokułowa sałatka z fasolką szparagową i serem tofu
Dzień 2 Śniadanie – ok. 300 kcal Mleczno – owocowy twister
II śniadanie – ok. 130 kcal Łososiowa kanapka z serem:
Cienka kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (30g),
Cienki plaster wędzonego łososia (25g),
Cienki plaster chudego białego sera (20g)
Obiad – ok. 420 kcal Dorsz z pieca z sałatką z kolorowej papryki
Podwieczorek – ok. 120 kcal Świeże owoce:
plaster świeżego ananasa (200g),
mała mandarynka (50g – masa bez skórki)
Kolacja – ok. 230 kcal Surówka z czerwonej kapusty z włoskimi orzechami
Dzień 3 Śniadanie – ok. 300 kcal Serek wiejski w ogórkiem kwaszonym i rzodkiewkami
II śniadanie – ok. 130 kcal Jabłko pieczone z biały serem i rodzynkami
Obiad – ok. 420 kcal Sałatka ze szpinakiem, krewetkami i awokado
Podwieczorek – ok. 130 kcal Gruszka po włosku:
duża gruszka (200g),
2 połówki orzecha włoskiego (4g)
Kolacja – ok. 220 kcal Szaszłyki z kurczaka i cukinii
Dzień 4 Śniadanie – ok. 280 kcal Kanapka z pełnego ziarna z serkiem twarogowym, warzywami i pestkami dyni
II śniadanie – ok. 140 kcal Sałatka z pomarańczą i selerem
Obiad – ok. 430 kcal Zrazy w stylu FIT
Podwieczorek – ok. 110 kcal 1 małe opakowanie naturalnego kefiru 2% tł. (250g),
1/4 większego ogórka (50g)
Kolacja – ok. 210 kcal Aksamitna czerwień
Dzień 5 Śniadanie – ok. 300 kcal Tosty z brokułami i jajkiem w koszulce
II śniadanie – ok. 120 kcal Coś miłego coś mlecznego:
małe opakowanie jogurtu naturalnego (175g)
Obiad – ok. 440 kcal Wołowina balsamiczna z grilla z sałatką z bakłażana
Podwieczorek – ok. 140 kcal Zakręcone owoce
Kolacja – ok. 200 kcal Paprykowy mix z bakaliami
Dzień 6 Śniadanie – ok. 310 kcal Sałatka owocowa z jogurtem
II śniadanie – ok. 120 kcal Kanapka z burakiem i tzatziki
Obiad – ok. 430 kcal Gotowany łosoś ze szpinakową fetą
Podwieczorek – ok. 110 kcal Chrupać każdy może:
1/3 dużego opakowania kefiru naturalnego (150g),
opakowanie Kamis Fit up!® Crisps Chipsy owocowe Chrupiące jabłko z cynamonem (20g)
Kolacja – ok. 230 kcal Kapusta włoska z szynką gotowaną
Dzień 7 Śniadanie – ok. 310 kcal Serek wiejski z płatkami owsianymi i słodkim akcentem
II śniadanie – ok. 120 kcal Lekka kanapka:
kromka chleba żytniego pumpernikla (40g),
2 łyżki serka kanapkowego naturalnego (30g),
1/2 łyżeczki mieszanki ziół i przypraw Kamis Fit up!® Do twarożków, jajek i kefirów (1,5g)
Obiad – ok. 420 kcal Wstążki z indyka na zielono
Podwieczorek – ok. 140 kcal Owocowe muśnięcie
Kolacja – ok. 210 kcal Łososiowo-lazurowa fasolka szparagowa
Dietę przygotowała Poradnia Żywieniowa Foodline.  Pobierz całą dietę 1200 Kamis Fit up! | 
