Dzień 1

Śniadanie – ok. 320 kcal

Jogurt z gruszką i suszoną śliwką (niepełna szklanka jogurtu naturalnego 1,5% tł. (200g),
3 łyżki płatków owsianych (30g),
3 suszone śliwki (18g),
średnia gruszka (120g))

II śniadanie – ok. 80 kcal

Małe danie na zajadanie

Obiad – ok. 460 kcal

Ragout cielęce

Podwieczorek – ok. 120 kcal

1 małe opakowanie jogurtu naturalnego 1,5% tł. (150g),
1 opakowanie Kamis Fit up!® Crisps Chipsy owocowe Chrupiące jabłko z cynamonem (20g)

Kolacja – ok. 220 kcal

Sandacz w brokułach

Dzień 2

Śniadanie – ok. 300 kcal

Na norweskich fiordach (2 cienkie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (80g),
1/2małego opakowania naturalnego serka 3% tł. (75g),
2 plasterki chudej wędliny wołowej (50g),
1 cienki plasterek wędzonego łososia (25g),
kilka dużych rzodkiewek (100g),
kilkanaście listków ruccoli,
koperek,
1 łyżeczka soku z cytryny (5g))

II śniadanie – ok. 100 kcal

Przekąska Zorby

Obiad – ok. 470 kcal

Farfalle z tuńczykiem

Podwieczorek – ok. 90 kcal

2 szklanki malin (320g)

Kolacja – ok. 210 kcal

Zielone danie na dnia podsumowanie

Dzień 3

Śniadanie – ok. 350 kcal

Lekkie śniadanko

II śniadanie – ok. 100 kcal

Chipsy jabłkowe z serkiem:
1 średnia mandarynka (90g),
1 opakowanie Kamis Fit up!® Crisps Chipsy owocowe Chrupiące jabłko z cynamonem (20g)

Obiad – ok. 430 kcal

Zrazy w stylu FIT

Podwieczorek – ok. 110 kcal

1 małe opakowanie naturalnego kefiru 2% tł. (250g),
1/4 większego ogórka (50g)

Kolacja – ok. 210 kcal

Aksamitna czerwień

Dzień 4

Śniadanie – ok. 340 kcal

Orzeźwiający serek z musem jeżynowym

II śniadanie – ok. 90 kcal

1 szklanka wiśni (200g)

Obiad – ok. 430 kcal

Świątynia tygrysów

Podwieczorek – ok. 100 kcal

Koktajl - Strawberry fields:
1 małe opakowanie jogurtu naturalnego 1,5% tł. (150g),
5 większych truskawek (100g),
listki melisy.

Kolacja – ok. 240 kcal

Warzywna misa

Dzień 5

Śniadanie – ok. 340 kcal

Poranna porcja energii :
2 małe opakowania jogurtu naturalnego 1,5% tł. (300g),
3 łyżki płatków owsianych (30g),
1/2 średniego banana (60g – masa bez skórki),
1 łyżeczka nasion słonecznika (5g)

II śniadanie – ok. 100 kcal

1 mniejszy owoc mango (100g bez skórki i pestki)

Obiad – ok. 450 kcal

Pstrąg z ziołami

Podwieczorek – ok. 80 kcal

1 szklanka jagód (180g)

Kolacja – ok. 230 kcal

Wieczorna sałatka

Dzień 6

Śniadanie – ok. 330 kcal

Papryka z niespodzianką

II śniadanie – ok. 100 kcal

2 średnie morele (80g),
1 opakowanie Kamis Fit up!® Crisps Chipsy owocowe Chrupiące jabłko naturalne (20g)

Obiad – ok. 470 kcal

Lasagne FIT

Podwieczorek – ok. 80 kcal

1 małe opakowanie jogurtu naturalnego 1,5% tł. (150g),
1/4 większego ogórka (50g)

Kolacja – ok. 220 kcal

Włoska sałatka z fenkułem i tuńczykiem

Dzień 7

Śniadanie – ok. 350 kcal

Poranne kanapki: 1 mała grahamka (50g), 1/3 małego opakowania naturalnego serka 3% tł. (50g), 2 plasterki chudej wędliny wołowej (50g), plasterek żółtego sera (20g) LUB Sałata z kawałkami papryki

II śniadanie – ok. 110 kcal

1 małe opakowanie jogurtu naturalnego 1,5% tł. (150g), 1 mała brzoskwinia (80g)

Obiad – ok. 450 kcal

Struś z limonkową nutą

Podwieczorek – ok. 90 kcal

1/3 małego opakowania naturalnego serka do smarowania 3% tł. (50g), 1/2 opakowania Kamis Fit up!® Sos Sałatkowy Odświeżający (3g), 1 opakowanie Kamis Fit up!® Crisps Chipsy owocowe Chrupiące jabłko z cynamonem (20g)

Kolacja – ok. 200 kcal

Zielony chłodnik

Dietę przygotowała Poradnia Żywieniowa Foodline.