Przekąski na 2 śniadanie i na podwieczorek (do wyboru jedna propozycja) – 140 kcal:

- owoc (1 duża pomarańcza, banan, grejpfrut, 1 duże jabłko, kiść winogron lub 2 nektarynki lub brzoskwinie)
- 2 warzywa (papryka, pomidor, kalarepka lub ogórek krótki)
- 2 szklanki soku warzywnego
- szklanka kefiru naturalnego lub maślanki naturalnej
- szklanka jagód z łyżką jogurtu naturalnego

Przepisy do diety - lekka i smaczna Kamis FitUp 1400 kcal:

Dorsz duszony w pomidorach: 200g fileta z dorsza bez skóry, 1/2 puszki pomidorów bez skóry lub 2 dojrzałe pomidory, bez skóry i nasion, łyżka oliwy, sok z cytryny, czosnek, bazylia, mieszanka przyprawowa Kamis Fit up! do ryb, owoców morza.
Dorsza skrop sokiem z cytryny o odstaw na kilkanaście minut w chłodne miejsce, następnie przypraw, obsmaż na oliwie i podduś w pomidorach z dodatkiem listków bazylii. Podawaj z 1 łyżką ugotowanego ryżu. Wartość kaloryczna: 490 kcal

Sałatka Caprese: 1 kulka sera mozzarella ok. 120g, 2 pomidory, świeża lub suszona bazylia, sos - 2 łyżeczki pesto, 1 łyżka wody, sos sałatkowy Pobudzający Kamis Fit up!. Pomidory pokrój w cząstki, ser w plasterki, posyp bazylią i polej sosem. Wartość kaloryczna: 270 kcal

Zupa ogórkowa: mięso z indyka bez skóry ok 50g, 1-2 małe ziemniaki, 1/2 marchewki, 1/2 korzenia pietruszki, 1 mały por, 2 ogórki kiszone, sól, pieprz ziołowy, 1 łyżka jogurtu naturalnego, 1 łyżka pestek dyni. Przygotować wywar z mięsa, gotując je w 1,5–2 szklankach zimnej wody. Do wywaru wrzucić rozdrobnioną włoszczyznę, starte ogórki kiszone i pokrojone ziemniaki. Gotować do miękkości. Przyprawić solą i pieprzem, pod koniec gotowania dodać jogurt. Posypać pestkami dyni. Podawać z grzanką z cienkiej kromki chleba razowego. Wartość kaloryczna: 490 kcal

Maliny z sosem kefirowym: 1,5 szklanki malin, sos - 1 szklanka kefiru naturalnego, 1 łyżeczka miodu, 1-2 łyżki otrąb pszennych. Maliny polać przygotowanym sosem. Wartość kaloryczna: 284 kcal

Gulasz z kurczaka i bakłażana: 1/2 średniego bakłażana, 1 filet z piersi kurczaka bez skóry ok 120g, 1 cebulka, 1 łyżka oliwy z oliwek, papryka słodka mielona, mieszanka przyprawowa Kamis Fit up! do potraw mięsnych, odrobina soli. Bakłażana obierz ze skóry, pokrój wzdłuż w plastry, posyp solą i pozostaw na kilka minut. Osusz papierowym ręcznikiem z wydzielonego soku i pokrój w kostkę, obsmaż na oliwie. Cebulkę pokrój w kostkę i podduś na oliwie. Kurczaka pokrój w paseczki, oprósz papryką, solą, przyprawą Kamis, podduś przez chwilę na oliwie. Wszystkie składniki połącz na patelni, podlej niewielką ilością wody i duś kilka minut wszystko razem. Podawać z 2 łyżkami ugotowanej kaszy gryczanej. Wartość kaloryczna: 500 kcal

Sałata z fetą i żurawiną: 2-3 liście sałaty lodowej, ok 70g fety, 2 łyżki suszonej żurawiny , majeranek, sól, pieprz, 1 łyżka koperku, sos - 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżka wody, sos sałatkowy Odświeżający Kamis Fit up!. Sałatę porwać na mniejsze kawałki, dodać pokrojoną fetę i posypać żurawiną. Całość doprawić solą, pieprzem i majerankiem. Polać sosem. Wartość kaloryczna: 294 kcal,

Zupa pieczarkowa z makaronem: 100g mięsa z indyka, 1 marchewka, 1 korzeń pietruszki, 1 cebulka; 1,5-2 szklanki wody, 1 szklanka pokrojonych pieczarek, 1 łyżeczka oliwy, zielenina, 1 łyżka jogurtu naturalnego, odrobina soli, pieprz, 2 łyżki suchego makaronu, mieszanka przyprawowa Kamis Fit up! do zup, duszonych warzyw. Grzyby poddusić na łyżeczce oliwy z oliwek. Do gorącej wody wrzucić warzywa, mięso i podduszone grzyby, ugotować. Dodać zieleninę i doprawić jogurtem. Podawać zupę z ugotowanym makaronem. Wartość kaloryczna: 470 kcal

Szparagi z suszonymi pomidorami i kiełkami nasion: 1/2 pęczka szparagów,3-4 suszone pomidorki, 2-3 łyżki kiełków nasion, bazylia, świeża natka pietruszki. Szparagi ugotować, pokroić, wymieszać z pokrojonymi pomidorkami i kiełkami. Posypać ziołami. Wartość kaloryczna: 278 kcal

Serek na chrupko z rzodkiewkami i słonecznikiem: 1/2 kostki sera białego półtłustego ok 100g, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 3-4 rzodkiewki, 1,5 łyżki ziaren słonecznika, 2-3 liście sałaty, mieszanka przyprawowa Kamis Fit up! do twarożków, jajek i kefirów. Wartość kaloryczna: 360kcal

Sola z zielonymi szparagami: 200g fileta z soli lub innej morskiej ryby, ½ pęczka zielonych szparagów, 1 płaska łyżka oliwy z oliwek, sok z cytryny, zielenina, mieszanka przyprawowa Kamis Fit up! do ryb, owoców morza. Rybę skrop sokiem z cytryny i odstaw w chłodne miejsce na kilkanaście minut. Następnie posyp przyprawami, zawiń w folię i piecz kilkanaście minut w temp. 180-200 st. C ok. 25 minut. Ugotowane szparagi przed podaniem skrop oliwą. Podawać z 1 łyżką ugotowanego dzikiego ryżu. Wartość kaloryczna: 490 kcal

Miks sałat z grzankami: 2 garści mieszanki sałat, 1 cebula, 1 pomidor, sos - 1 ząbek czosnku, 1 łyżka oliwy, 2 łyżki jogurtu naturalnego, pieprz i odrobina soli, łyżka soku z cytryny, mieszanka przyprawowa Kamis Fit up! do sałatek. 1 kromka chleba razowego na grzanki. Składniki wymieszaj, dopraw do smaku, polej sosem i podawaj z grzanką. Wartość kaloryczna: 270Kcal,

Placuszki warzywne: 1/2 małej cukinii, 1 ziemniak, 1 jajo – można wykorzystać tylko białko jaja, mąka pszenna 1 płaska łyżka, oliwa z oliwek 1 łyżka, 1 cebulka. Warzywa zetrzeć na tarce lub drobno pokroić, dodać jajo i mąkę. Smażyć na złoty kolor i polać sosem. Polać sosem. Sos: 2 łyżki jogurtu naturalnego zmiksować z 1 ząbkiem czosnku, mieszanką przyprawową Kamis Fit up! do zup, duszonych warzyw i 1 łyżką pokruszonych orzechów laskowych. Wartość kaloryczna: 512 kcal

Kolorowa sałatka z sosem czosnkowym: garść mieszanki sałat, pól krótkiego ogórka świeżego, 3-4 rzodkiewki, 1 mała cebulka, 1 pomidor, łyżka posiekanej natki pietruszki, sos – 2 łyżki jogurtu naturalnego, 1 łyżka soku z cytryny, łyżeczka oliwy z oliwek, sos sałatkowy Energetyczny Kamis Fit up!. Przygotuj sos. Warzywa umyj. Pokrój w kostkę lub w paseczki. Przygotowane warzywa odrobinę posól i delikatnie wymieszaj. Polej sosem, ponownie wymieszaj, posyp natką pietruszki. Wartość kaloryczna: 260kcal

Kuskus z warzywami: 2 łyżki przygotowanej kaszy kuskus lub innej, ½ małej cukinii, 1 marchew, 1 łyżka oliwy, 1 por, sól, pieprz, 1 łyżka ziaren słonecznika, natka pietruszki, mieszanka przyprawowa Kamis Fit up! do zup, duszonych warzyw. Cukinię i pora pokrój w plasterki, marchew zetrzyj na tarce o grubych oczkach, wrzuć wszystkie warzywa na patelnie z oliwą. Duś kilka minut, dodaj na koniec ugotowany kuskus, dopraw do smaku. Wartość kaloryczna: 483Kcal

Sałatka w stylu marokańskim: 4-5 rzodkiewek, 1 cebulka, 1 mała pomarańcza, po 2 łyżki posiekanej natki pietruszki i szczypiorku, sos - 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżka wody, sos sałatkowy Energetyczny Kamis Fit up!. Rzodkiewki i cebulkę pokrój w plasterki, połącz z cząstkami pomarańczy, wymieszaj z zieleniną i polej sosem. Wartość kaloryczna: 257kcal

Przygotowane przez Annę Englisz z SetPoint Doradztwo Żywieniowe, www.setpoint.pl