| Dzień 1 Śniadanie 2 plasterki wędzonej ryby, np. łososia ok. 50-60g,
2 cienkie kromki chleba razowego,
2 pomidory,
2 łyżki kiełków nasion,
2-3 liście sałaty,
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Dorsz duszony w pomidorach,
1 łyżka przygotowanej kaszy kuskus,
woda/herbata
490kcal Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Sałatka Caprese,
woda/herbata
270 kcal
Dzień 2 Śniadanie Na szklankę chudego mleka dodać 4 łyżki płatków owsianych – pogotować chwilę, w mleku, aby zmiękły. Wymieszać płatki z 1 łyżką suszonej żurawiny,
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Zupa ogórkowa,
szklanka soku z owoców cytrusowych,
490kcal Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Maliny z sosem kefirowym,
woda/herbata
284kcal
Dzień 3 Śniadanie Serek wiejski 150g,
1 szklanka malin,
1 łyżka pokruszonych orzechów laskowych,
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Gulasz z kurczaka i bakłażana,
woda/herbata
500kcal Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Sałata z fetą i żurawiną,
woda/herbata
284Kcal
Dzień 4 Śniadanie Tost z mozzarellą i pesto – 2 kromki chleba razowego,
1/2 kulki mozzarelli ok 60g,
pomidor,
1 łyżeczka pesto,
kilka liści sałaty,
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Zupa pieczarkowa z makaronem
woda/herbata
470kcal Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Szparagi z suszonymi pomidorami i kiełkami nasion,
woda/herbata
278kcal
Dzień 5 Śniadanie Serek na chrupko z rzodkiewkami i słonecznikiem,
1 cienka kromka chleba razowego,
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Sola z zielonymi szparagami,
szklanka soku z owoców cytrusowych,
490kcal Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Miks sałat z grzankami,
woda/herbata
270Kcal
Dzień 6 Śniadanie 2 plasterki wędzonej ryby ok 60g,
1 grzanka z kromki chleba razowego,
1 krótki ogórek świeży,
garść rukoli,
1 szklanka soku z marchwi,
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Placuszki warzywne,
woda/herbata
512kcal Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Kolorowa sałatka z sosem czosnkowym,
woda/herbata
260kcal
Dzień 7 Śniadanie Koktajl z borówek i płatków owsianych – 1 szklankę jogurtu naturalnego zmiksować ze szklanką borówek, 1 łyżką płatków migdałowych i 2 łyżkami otrąb pszennych,
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Kuskus z warzywami,
woda/herbata
493Kcal Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Sałatka w stylu marokańskim,
woda/herbata
257kcal
Przygotowane przez Annę Englisz z SetPoint Doradztwo Żywieniowe, www.setpoint.pl | 
