| Dzień 1 Śniadanie Szklanka chudego mleka,
4 łyżki płatków owsianych – pogotować chwilę, w mleku aby zmiękły,
3-4 suszone morele,
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Łosoś z rusztu z imbirem i curry,
1/2 zgrillowanego bakłażana,
woda/herbata
490kcal Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Orzeźwiająca sałatka z grejpfrutem i orzechami,
woda/herbata
270 kcal
Dzień 2 Śniadanie Serek wiejski z czereśniami – 150g serka wiejskiego,
1 szklanka czereśni bez pestek,
1 łyżka pokruszonych orzechów,
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Makaron z pesto i pomidorami,
woda/herbata
373kcal Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Sałatka z orzeszkami piniowymi,
woda/herbata
300kcal
Dzień 3 Śniadanie Koktajl malinowo – czereśniowy – po 1 szklance malin i czereśni, bez pestek, 2-3 łyżki otrąb pszennych, 1 łyżka miodu, 1 łyżeczka soku z cytryny,
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Kurczak w sosie chrzanowym z pomidorami,
woda/herbata
490kcal Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Orientalna sałatka z nasionami sezamu i pędami bambusa,
woda/herbata
270 kcal
Dzień 4 Śniadanie 2 plasterki sera żółtego,
2 kromki chleba razowego,
2-3 liście sałaty,
1 pomidor,
ketchup do smaku
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Gazpacho z awokado,
woda/herbata
480kca Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Sałatka gyros,
woda/herbata
280kcal
Dzień 5 Śniadanie Szklanka chudego mleka,
4 łyżki musli,
szklanka czereśni bez pestek,
1 łyżka płatków migdałowych
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Sola pieczona w folii z sałatką z kawałkami pomarańczy,
woda/herbata
455kcal Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Chrupiąca surówka,
woda/herbata
292kcal
Dzień 6 Śniadanie 2 kromki chleba razowego,
2 plasterki szynki drobiowej,
3-4 rzodkiewki,
2-3 liście sałaty,
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Pomidorowa salsa z tortillą,
woda/herbata
490kcal Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Owocowa sałatka cejlońska
woda/herbata
280kcal
Dzień 7 Śniadanie Serek wiejski 150g,
1 krótki ogórek – można wkroić do serka,
2 łyżki nasion słonecznika,
2-3 liście sałaty,
woda/herbata
350kcal II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Hiszpańska zupa rybna,
woda/herbata
490kcal Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Brokuły z fetą i rukolą,
woda/herbata
280kcal
Przygotowane przez Annę Englisz z SetPoint Doradztwo Żywieniowe, www.setpoint.pl | 
