| Dzień 1 Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny. Śniadanie Jogurt naturalny około 150g wymieszany z 3/4 szklanki malin i 4 łyżkami płatków owsianych
woda mineralna/herbata E= 210 kcal
II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Roszponka z serem mozzarella
1 kromka chleba pełnoziarnistego
E= 305 kcal woda mineralna/herbata Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Łosoś marynowany w koperku
3 łyżki ugotowanego ryżu
Surówka z marchewki i pestek słonecznika
E= 403 kcal
woda mineralna/herbata
Dzień 2 Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny. Śniadanie Kromka pieczywa pełnoziarnistego
3 plasterki sera mozzarella
średni pomidor
szklanka malin
woda mineralna/herbata
E= 202 kcal
II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Sałatka z tuńczyka
2 kromki chleba chrupkiego
E= 323 kcal
woda mineralna/herbata Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Naleśniki [3 naleśniki na porcję]
Nadzienie szpinakowe
woda mineralna/herbata E= 365 kcal
Dzień 3 Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny. Śniadanie Mus malinowy: 2 szklanki malin zmiksować z 1 łyżeczką miodu na jednolitą masę
3 kromki pieczywa chrupkiego
woda mineralna/herbata E=190 kcal
II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Sałatka z kurczakiem wędzonym i oliwkami
1 kromka chleba pełnoziarnistego
E= 298 kcal woda mineralna/herbata
Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Ryba upieczona z marchewką
3 małe upieczone ziemniaki
E= 394 kcal
woda mineralna/herbata
Dzień 4 Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny. Śniadanie 1 jajko na miękko lub na twardo
1 kromka chleba pełnoziarnistego
plastry ogórka świeżego posypanego posiekanym szczypiorkiem
E= 180 kcal woda mineralna/herbata II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Sałatka z wędzonym kurczakiem i suszonymi pomidorami
1 kromka chleba pełnoziarnistego
E= 328 kcal
woda mineralna/herbata Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Ryba z fasolką szparagową
3 małe upieczone ziemniaki
E= 381 kcal woda mineralna/herbata
Dzień 5 Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny. Śniadanie 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
2 plastry łososia wędzonego każdy po 25g
plastry cytryny
świeży, średni ogórek
E= 189 kcal
woda mineralna/herbata II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Sałatka z serem pleśniowym
1 kromka pumpernikla
E= 322 kcal woda mineralna/herbata Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Makaron z krewetkami, rukolą i suszonymi pomidorami
E= 426 kcal
woda mineralna/herbata
Dzień 6 Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny. Śniadanie Jogurt naturalny opakowanie około 150g wymieszany z 1 świeżej, średniej nektarynki i 3 łyżki owsianych płatków
E= 198 kcal
woda mineralna/herbata II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Sałatka z łososiem
1 kromka chleba pełnoziarnistego
E= 292 kcal woda mineralna/herbata Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Frittata z oliwkami
szklanka soku pomidorowego
E= 315 kcal woda mineralna/herbata
Dzień 7 Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny. Śniadanie 1/2 małej puszki tuńczyka w sosie własnym wymieszanego z cytryną, pieprzem chili, natką pietruszki
1 kromka pieczywa pełnoziarnistego
ogórek małosolny
szklanka soku pomidorowego
E= 196 kcal woda mineralna/herbata II Śniadanie Do wyboru z listy przegryzek Obiad Sałata lodowa z suszonymi śliwkami
E= 312 kcal woda mineralna/herbata Podwieczorek Do wyboru z listy przegryzek Kolacja Ryba z rusztu
3 łyżki ugotowanego ryżu
Surówka z sałaty, oliwek i pomidora
E= 390 kcal
woda mineralna/herbata
Przygotowane przez Joannę Wielowską z SetPoint Doradztwo Żywieniowe, www.setpoint.pl | 
