Problem za dużego „brzuszka” i za szerokich bioder po porodzie zna niemal każda młoda mama. Być może zadajesz sobie pytanie, czy w ogóle kiedykolwiek się ich pozbędziesz? Czy możesz tuż po porodzie, kiedy jeszcze karmisz piersią, zacząć odchudzanie? Czy odchudzając się nie stracisz pokarmu? Jak to zrobić, by schudnąć skutecznie? Jeśli dręczą Cię te pytania przeczytaj uważnie ten artykuł.
Jeśli karmisz piersią, możesz liczyć na stopniowy ubytek tkanki tłuszczowej, która została zmagazynowana podczas ciąży właśnie po to, by zapewnić Twojemu organizmowi zapasy energii niezbędne do produkcji pokarmu przez co najmniej pół roku. Jeśli w ciąży przytyłaś mniej niż 14 kg to powinnaś bez problemu pozbyć się ich podczas karmienia, nawet nie stosując specjalnej diety. Jeśli jednak przytyłaś więcej, to w czasie karmienia warto nieco ograniczyć kaloryczność diety – jak bardzo – to zależy od etapu karmienia.

Dieta mamy karmiącej piersią przez pierwsze sześć miesięcy.

Pamiętaj, że odchudzanie w tym okresie nie może być zbyt intensywne. W trakcie karmienia wzrasta Twoje zapotrzebowanie nie tylko na składniki odżywcze takie jak białko, składniki mineralne i witaminy, ale i na składniki dostarczające energii – węglowodany i tłuszcze w postaci niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (ten rodzaj tłuszczu powinnaś dostarczyć z dietą, aby szczególnie w tym okresie zapewnić prawidłowy rozwój układu nerwowego Twojego dziecka). W tym okresie przyjmuje się, że dobowe zapotrzebowanie energetyczne kobiety wzrasta aż o ok. 500 kcal, w stosunku do zapotrzebowania sprzed ciąży. Średnio potrzebujesz więc 2300-2500 kcal dziennie. Jeśli w czasie ciąży dużo przytyłaś, możesz lekko zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii, ale nie za bardzo. Dobrze sprawdza się w tym okresie dieta 1900-2100 kcal.

Co wykluczyć z diety?

- Słodkości, które uwielbiałaś w trakcie ciąży, a których trudniej Ci wówczas było sobie odmówić, teraz całkiem wyeliminuj z jadłospisu. Jeśli masz ochotę na słodką przekąskę, sięgnij po zdrowe chipsy owocowe Kamis Fit up! Crisps np. Chrupiące jabłko z cynamonem czy Chrupiące Jabłko naturalne. Aby ograniczyć tzw. „zachcianki”, przegryzaj między posiłkami inne pożywne i naturalne chipsy Kamis Fit up!, np. aromatyczną marchew z imbirem albo wytrawne buraczki winegret. Jedno opakowanie to tylko 45 kcal!
- Ogranicz „białe” pieczywo z pszennej mąki, biały ryż, drobne kasze, makaron i ziemniaki. Zamiast nich sięgaj po razowe pieczywo z dodatkiem ziaren, brązowy ryż, kaszę gryczaną, które są źródłem witamin z grupy B oraz E, a na które zapotrzebowanie wzrasta w trakcie karmienia.
- Tłuszcze zwierzęce (masło, tłuszcz wędlin i mięsa wieprzowego) są Ci teraz zupełnie nie potrzebne.

Na co zwrócić szczególną uwagę?

- Wprowadź do jadłospisu cenne źródło białka, które znajdziesz w świeżym nabiale, jajach, białym mięsie (kurczak, indyk, cielęcina), chudych morskich ryb (mintaj, sola, dorsz) oraz nasionach roślin strączkowych (soja i soczewica).
- Za pomocą chudych i świeżych przetworów mlecznych pokryjesz zwiększone zapotrzebowanie na wapń, minerał niezbędny dla prawidłowego rozwoju kości – potrzebny dziecku i Tobie. Często niedostateczna podaż wapnia jest przyczyną odwapnienia zębów i kości karmiących mam. Oto przykład odżywczego napoju, który dostarczy Ci energii potrzebnej zwłaszcza między głównymi posiłkami: do szklanki kefiru dodaj pokrojoną zieleninę (najlepiej zerwaną z „parapetowej” hodowli) – koperek lub rzeżuchę, pokrojoną drobno rzodkiewkę i dopraw do smaku łyżeczką mieszanki przypraw Kamis Fit up! Do twarożków, jajek i kefirów. Zawarty w niej czosnek i cebula delikatnie wzmacniają smak kefiru, ale nie wpływają na smak Twojego mleka.
- Każdy posiłek powinien zawierać dodatek warzyw, najlepiej surowych, gdyż właśnie teraz wzrasta Twoje zapotrzebowanie na witaminy A, C i kwas foliowy. Znajdziesz je szczególnie w czerwonych, zielonych i liściastych warzywach.
- Uważaj z owocami, które zawierają bardzo dużo cukrów prostych, szybko zapewniających uczucie sytości, ale i łatwo magazynowanych. Jednak nie rezygnuj z nich, gdyż są źródłem wielu cennych witamin (C, beta-karoten) i błonnika, który zapewnia uczucie sytości i oczyszcza przewód pokarmowy z zalegających toksyn. Ogranicz się do dwóch większych porcji w ciągu dnia. Staraj się by były to owoce sezonowe, które zawierają najmniej substancji chemicznych stanowiących potencjalne zagrożenie dla małego oseska.
- Dostarcz niezbędne tłuszcze – nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 znajdziesz w rybach morskich i niektórych nasionach (soja, dynia) oraz w oliwie z oliwek. W cenne tłuszcze z rodziny omega-6 bogate są orzechy, nasiona słonecznika, sezamu, soja, soczewica oraz ich oleje. Używaj je zwłaszcza do surówek.
- Ogranicz smażenie – przygotowując ciepłe posiłki wybieraj duszenie i gotowanie.
- Oczywiście pamiętaj też, że Twoja dieta musi być pozbawiona wszystkich produktów, które powodują kolki, uczulenia lub jakiekolwiek dolegliwości u Twojego dziecka (uważnie obserwuj jego reakcje).

Dieta dla mamy karmiącej piersią w drugim półroczu.

W tym okresie w diecie Twojego dziecka pojawiają się już pierwsze posiłki uzupełniające, inne niż Twoje mleko. Jeśli po sześciu miesiącach karmienia nadal masz nadwagę to nadszedł już czas, kiedy możesz zacząć intensywniejsze odchudzanie. Pamiętaj jednak, że nadal karmisz, więc Twoja dieta nie może być nadmiernie restrykcyjna – najlepiej sprawdzają się w tym okresie diety o dziennej wartości energetycznej równej 1500-1800 kcal.

Nadal stosuj wskazania dotyczące mam karmiących w pierwszym półroczu, a dodatkowo ogranicz ilość spożywanych produktów skrobiowych oraz tłuszczu (również tego pochodzącego z oliwy czy nasion). Kromkę chleba zamień na większa porcję warzyw na talerzu, a zamiast oliwy dodaj do sałatki więcej soku z cytryny. Jeśli masz nieodpartą ochotę na stek wołowy, usmaż go na beztłuszczowej patelni.

Pomysł na smaczny obiad? Porcję fileta z indyka pokrój w kostkę, podobnie cebulkę dymkę, małego ogórka zielonego i dużego pomidora. Rzuć pokrojone mięso na patelnię beztłuszczową, krótko obsmaż, dodaj cebulkę i podlej małą ilością wody. Wsyp 2 łyżeczki mieszanki przypraw Kamis Fit up! Do potraw mięsnych. Po 10-15 minutach dodaj pomidora i ogórka. Duś jeszcze przez kilka minut. Zjedz z dzikim ryżem oraz sałatą lodową z kawałkami czerwonej papryki przyprawione Sosem sałatkowym Energetycznym Kamis Fit up!.

Dieta dla mamy, która nie karmi piersią

Jeśli jakichś powodów nie zdecydowałaś się na karmienie piersią albo karmisz dziecko już ponad rok, a Twoje zapasy tłuszczu po ciąży nadal są duże to możesz zacząć odchudzanie dietą dość restrykcyjną, ale zbilansowaną. Najlepiej sprawdza się w tym wypadku dieta 1000-1200 kcal, która pozwala schudnąć 3-4 kg w przeciągu miesiąca. Postaw na surówki ze świeżych warzyw, drób i chudy nabiał. Łącz je w jednym posiłku, by zwiększyć uczucie sytości bez konieczności zjadania dodatkowej kromki pieczywa. Przyrządź sycące śniadanie - włoszczyznę zetrzyj na tarce (surową marchew, selera i pietruszkę), dodaj cząstki pomarańczy. Sok z cytryny i kilka kropli oliwy wymieszaj z Sosem sałatkowym Odświeżającym Fit up! i połącz z surówką. Całość posyp pokruszoną fetą o obniżonej zawartości tłuszczu i zjedz z kromką chrupkiego pieczywa. Zioła zawarte w Sosie sałatkowym Kamis Fit up! przyspieszają trawienie, pomagają w oczyszczaniu organizmu, a suszone kawałki truskawek dodatkowo urozmaicają wrażenia smakowe. Na pewno nie będziesz głodna! Jeśli masz ochotę zjeść inną sałatkę zastosuj inne Sosy sałatkowe Kamis Fit up!: Energetyczny, Pobudzający czy Zmysłowy. Do wyboru, do koloru!