Odstresuj swoje życie!

Naucz się pokonywać napięcie. Będziesz zdrowsza i pełna radości. Wystarczy pamiętać o drobnych przyjemnościach.

Na krótkotrwałe, ostre napięcie organizm reaguje zwiększoną produkcją kortyzolu i adrenaliny, hormonów, które dają Ci zastrzyk energii niezbędnej do pokonania problemu. Dzięki temu zdążysz z projektem na trzecią po południu, dojedziesz do pralni przed jej zamknięciem, i zjawisz się w domu, by wynegocjować rozejm między dziećmi. A kiedy kryzys zostaje zażegnany, Twój organizm wchodzi w stan odprężenia. Inaczej jest, niestety, kiedy mamy do czynienia z niekoń­czącym się nadmiarem pobudzenia. Efekty ciągłego napięcia (codzienne sprawy wymagające pilnego załatwie nia) lub przewlekłego stresu (np. wywołanego nieustannym pogarszaniem się stanu zdrowia ojca lub matki, kryzysem w małżeń­stwie) sumują się. Dochodzi wtedy do nadwątlenia układu immunologicznego. Stres przewlekły jest zatem o wiele groê­niejszy. Może być przyczyną depresji, lęków, chorób serca, otyłości, a nawet nowotworów złośliwych. Dlatego powinnaś wiedzieć, jak sobie z nim radzić. Jeśli się tego nauczysz, Twój organizm zacznie się bronić, czyli uwalniać substancje przeciwdziałające hormonom stresu: dopaminę, serotoninę i oksytocynę. Oto 12 sprawdzonych pogromców stresu.

1. Do serca przytul męża... albo psa.
Partnerzy, którzy przy przytulają się do siebie, mają niższe ciśnienie krwi. Taki jest wniosek z badań­ wykonanych na Uniwersytecie Północnej Karoliny. Kojący wpływ ma nawet trzymanie się za ręce tylko przez 10 minut. Warto przygarnąć do serca również swojego psiaka. Naukowcy z Uniwersytetu Missouri w Kolumbii udowodnili, że głaskanie psa (nawet obcego) zmniejsza stres i uspokaja, bo gwałtownie rośnie stężenie serotoniny oraz innych hormonów zmniejszających stres: prolaktyny i oksytocyny. Zdaniem badaczy, wyprowadzanie psa na 10-minutowy spacer trzy razy w tygodniu bardzo odstresowuje.

2. Śmiej się jak najczęściej.
To na jszy bszy minitrening antystresowy. Śmiejąc się 20 sekund, osiągasz ten sam efekt, co ćwicząc przez 15 minut na rowerze stacjonarnym. 

3. Po prostu oddychaj.
 Aby uruchomić reakcję relaksacyjną organizmu, zacznij oddychać głęboko i równo, najlepiej powtarzając jednocześnie uspokajające słowo lub frazę. Większość z nas zmaga się z „syndromem aktywnego umysłu”, który polega na tym, że bezustannie wsłuchujemy się w „trajkotanie naszego mózgu”. Wyłącz na minutę ten nadajnik i po prostu głęboko oddychaj. Nastaw budzik w komórce (lub zegar w komputerze) tak, by co godzinę odpowiednim sygnałem przypominał Ci o relaksie.

4. Przywołaj ulubione wspomnienia.
Wystarczy, że zamkniesz oczy i przypomnisz sobie pierwsze kroki swojego dziecka lub dzień­ ślubu. To sygnał dla Twojego organizmu, by zaczął wprowadzać się w stan relaksu. Zadbaj o to, by na biurku zawsze stały Twoje ulubione zdjęcia.

5. Wybierz się w plener.
Naukowcy wierzą, że ostatnie badania w dziedzinie biofilii (nauka zajmująca się badaniem związków człoszczerze przezwieka z przyrodą) dostarczą odpowiedzi na pytanie, dlaczego ludzie lepiej czują się na świeżym powietrzu. Taki wniosek wypływa z raportu opublikowanego w „American Journal of Preventative Medicine”. Eksperci Uniwersytetu Stanowego w Ohio (obserwując kierowców) udowodnili, że kontakt z przyrodą sprzyja łagodzeniu złości, frustracji i stresu.

5. umów się na randkę w siłowni.
Być może Ty i Twój partner, jak większość zapracowanych par, jesteście niezadowoleni z tego, że macie dla siebie zbyt mało czasu. Ten problem można łatwo rozwiązać. Wybierzcie się razem na trening, basen, rower, na siłownię. Regularne ćwiczenia fizyczne są doskonałą bronią przeciwko s t r e sowi. Ponadto, jak podaje „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”, spośród par, które zaczynają trenować razem, rezygnuje zaledwie 10 procent.

7. Pogadaj z kolegami w pracy.
Naukowcy z Centrum Medycznego na Brooklynie wykazali, że jeśli sytuacja w pracy Cię stresuje, bardzo ważne jest byś miała oparcie w kolegach. Tak wynika z obserwacji kierowców ukaranych mandatami. Okazało się, że ci spośród nich, którzy mogli liczyć na współczucie ze strony kolegów, mieli względnie niskie tętno i ciśnienie krwi. Taka współzależność jest szczególnie silna u kobiet. Utnij więc sobie pogawędkę ze współpracownikami przy ekspresie do kawy, nawet jeśli nie masz zbyt wiele czasu. Bliższe kontakty z koleżankami ułatwią Ci pokonanie ewentualnego kryzysu.

8. Przelej uczucia na papier.
Daj wyraz swoim emocjom. Pisz o tym, co Cię cieszy i co boli. Nie zagłuszaj swoich odczuć. Z badań­ przeprowadzonych na Uniwersytecie w Kalifornii wynika, że u kobiet, które wyrażają własne emocje na piśmie, stwierdzono wyższą odporność na choroby.

9. Daruj sobie oglądanie wiadomości o 23:00.
Mogą Cię niepotrzebnie wzburzyć. Zamiast tego wycisz się – wybierz jakieś zajęcie, które Cię zrelaksuje i uspokoi. Łatwiej zaśniesz, a Twój sen będzie dużo lepszej jakości, więc obudzisz się bardziej wypoczęta – mówią specjaliści zajmujący się snem.

10. Wpuść więcej światła.
Być może okaże się, że powinnaś przestawić kilka krzeseł, zdjąć żaluzje albo zasłony, zabrać roślinkę z parapetu. To się opłaci.

Artykuł pochodzi z magazynu Vita (Numer 09/2005).