| | Znasz to powiedzenie: śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolacje jak żebrak? Jakoś to do Ciebie nie przemawia? Skorzystaj z naszych kilku łatwych i praktycznych wskazówek, jak szybko i skutecznie poprawić swoją figurę, dobre samopoczucie i zdrowie: - Jedz różnorodne produkty i potrawy.
Im większa różnorodność spożywanych potraw, tym większa pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, minerałów i witamin. - Codziennie jedz warzywa i owoce.
Zapewnią one prawidłową pracę jelit, dostarczą odpowiednich składników odżywczych, witam oraz błonnika, które sprawią, że będziesz się czuła lepiej! - Unikaj słodyczy, cukrów i alkoholu – to najwięksi wrogowie smukłej sylwetki! Jeżeli już jednak nie możesz się oprzeć, to staraj się nie jeść dużo i wybieraj te słodycze, które zawierają cenne dla organizmu minerały jak np. żelazo, wapń, magnez. Z alkoholi wybieraj raczej wina wytrawne.
- Ogranicz spożywanie mięsa.
Możesz zastąpić je rybami, bogatymi w białko i żelazo albo roślinami strączkowymi takimi jak groch, fasola, bób czy soja. Spożywanie nawet 100 gramowej porcji ryby, pokrywa w od 1/3 do 1/2 dziennego zapotrzebowania na białko. - Podstawą Twojego żywienia powinny być produkty zbożowe, będące głównym źródłem energii. Zawarta w nich skrobia dodaje energii mięśniom, a błonnik wpływa pozytywnie na pracę jelit. Jednak unikaj białego pieczywa i wybieraj raczej produkty pełnoziarniste tj.: pieczywo razowe, graham i gruboziarniste; kaszę gryczaną, jęczmienną, jaglaną i otręby.
- Spożywaj codziennie przetwory mleczne, bogate w białko, wapń, magnez i witaminy tj.: jogurty, białe sery, mleko, kefiry.
- Pij przynajmniej 2 litry dziennie, najlepiej niegazowanej wody mineralnej. Nie zawiera ona kalorii i dodatkowo wypełni Twój żołądek i nie będziesz miała ochoty na jedzenie. Najlepiej pić prosto po spożyciu posiłku lub też przed nim. Nigdy w trakcie!
- Kontroluj masę ciała.
Nie dopuść aby Twój wskaźnik BMI kwalifikował się do kategorii „nadwaga”. - Jedz regularnie, w małych porcjach najlepiej 4-5 posiłków dziennie.
Nie podjadaj miedzy posiłkami! Ostatni posiłek powinnaś zjeść 2-3 godziny przed snem. - Ogranicz spożycie soli.
Sól spożywana w nadmiarze może powodować wzrost ciśnienia krwi, zwiększyć zagrożenie zawału i zaburzyć pracę nerek. Pamiętaj! Nic nie zastąpi ruchu! Jednak nie musisz ćwiczyć godzinami na siłowni czy 5 razy w tygodniu chodzić na aerobik. Wystarczy, jeżeli codziennie przez 30 minut będziesz wykonywać jakiś sport.
|
|
